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怎样才能不因为久坐使得大腿和臀部脂肪多

时间:2020-09-23 07:20:50 /人气:667 ℃

来自信树的精灵的回答:

获得康复治疗士资格证坐超过1小时之后站立5分钟活动肌肉,这5分钟可以用来牵拉肌肉,具体的肌肉及牵拉方式网上都有,大腿和臀部的话 股四头肌、臀大臀中等。

来自天津银星财务的回答:

减少臀部赘肉:1、多做下蹲、抬腿运动:在办公室坐一个小时就起来做几次,找个没人的地方,或者自己一个人去外面练习。一个小时起来十分钟,也可以避免眼睛疲劳;2、按摩:有专门按摩臀部的护臀膏,多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪。平时也可以多捏捏臀部的肥肉,使肉有紧实感更好减去哦;3、后提腿:向后抬腿的时候绷紧臀部,每次30个,一天可以多做几次。注意的是必须绷紧臀部,不然做可就木有用了哦!减少大腿赘肉:1.做高抬腿运动清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。如果时间允许的话上下班可以走路3.洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。4.骑脚踏车骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。5.睡前做瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得 着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。6.多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加 速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的 积累,MM们可以多吃。7.多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。8.均衡饮食一个人的饮食很重要,它不单止关系到是否肥瘦,更会直接影响到健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。

来自请叫我kono的回答:

1.多做下蹲、抬腿运动,一个小时或者十多分钟,也可以避免眼睛疲劳;2.按摩:有专门按摩臀部的护臀膏,多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪。平时也可以多捏捏臀部的肥肉,使肉有紧实感;3.后提腿:向后抬腿的时候绷紧臀部,每次30个,一天可以多做几次,必须绷紧臀部!4.深呼吸提臀运动:腹式呼吸的同时做提臀运动,次数不限制,甚至洗漱做饭乘公交车站着的时候都可以做的。切记不要穿紧身裤,不仅不会减去臀部肥肉,还容易让身体血流不通畅,反倒不利于减臀部肥肉。

来自lc312014907的回答:

是久坐导致的大腿和臀部脂肪堆积,想要瘦下来只能多做运动我介绍个方法。1.瘦腿:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。2.瘦臀: 爬楼梯,简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。另外你要注意饮食多吃海苔.芝麻..香焦.苹果等食物。

来自sunli667788的回答:

中里巴人讲过,经常敲打腿部和臀部的位置,促进血液循环,可以减脂。


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