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有什么在家锻炼减小肚子的好方法

时间:2020-09-29 08:16:56 /人气:777 ℃
有什么在家锻炼减小肚子的好方法

来自赛普力量的回答:

没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。动作一、注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。动作二、注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。动作三、注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。动作四、注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。如图所示。动作五、注意事项:双腿伸直并拢,将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气,上半身抬离地面,带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。动作六、注意事项:臀部支撑于地面,手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀,做蹬单车运动,如图所示。每天晚上睡前抽15分钟左右练习,可以消耗多余热量,消耗脂肪。长期坚持,腹部变平坦,还会有马甲线哦!

来自匿名用户的回答:

结合运动和饮食是最健康的减肥方式,开始选择较弱的强度,适应以后再慢慢增强。只需要每晚睡觉前,平躺着,用空拳 同时敲打腰两侧的赘肉,每次三百下。坚持可以减掉肚子上的赘肉的除此之外,记得配合饮食,常见的就是雷3搭配运动去减了,也是目前最有效的方法

来自匿名用户的回答:

1要像减肚子最好的最简单的方法就是仰卧起。但是不能坐 这样对腰椎不好每天做最少3组,一组20个。 2在看电视的时候 可以做平板支撑 坚持时间越长越好 3饮食上多加以控制 平时多喝水 就像\稼瑾轻松痩身记\一样 坚持就好了

来自千万里88888的回答:

来自匿名用户的回答:

可以摇呼啦圈,平板支撑 仰卧起坐,瑜伽都是可以的啊。主要就是需要你去坚持的啊。


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